Скандинавская ходьба при диабете: польза и первые шаги
Для контроля диабета недостаточно только лишь принимать лекарства и придерживаться низкоуглеводной диеты. Важно также вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом.
Многие люди не знают, с чего начать, и боятся ошибиться с выбором упражнений. Кому-то мешает лишний вес, у кого-то – проблемы с суставами.
Но решение есть: скандинавская ходьба – безопасный, доступный и простой вид физической активности. Подробнее о ней – в этой статье.
Что такое скандинавская ходьба и чем она полезна
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, Nordic walking) – это вид физической активности, в котором используется техника ходьбы с палками, напоминающая лыжную. Ее особенность – вовлечение в работу до 90% мышц тела: рук, плеч, спины, пресса и ног.
Ключевые преимущества:
- низкая нагрузка на суставы, в отличие от бега;
- улучшение координации и осанки;
- укрепление сердечно‑сосудистой системы;
- повышение выносливости.
Согласно исследованиям, регулярные занятия скандинавской ходьбой также способствуют снижению уровня гликированного гемоглобина, улучшают чувствительность к инсулину, помогают снизить вес, стабилизируют артериальное давление.
Благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению микроциркуляции существенно снижается вероятность возникновения характерных для диабета осложнений – поражения нервных волокон (нейропатии) и кровеносных сосудов (ангиопатии).
Как начать
- Подберите инвентарь. Палки должны быть на 50 см ниже вашего роста. Используйте обувь с амортизирующей подошвой.
- Начинайте занятия постепенно. Первые 2–4 недели ходите по 15–20 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время до 40–60 минут.
- Во время тренировок контролируйте пульс. Оптимальная зона – 50–70 % от максимальной ЧСС (рассчитывается как 220 − возраст).
- Следите за сахаром в крови. Измеряйте уровень глюкозы до и после тренировки. Обязательно пейте воду.
- Тренировку лучше прекратить, если вы почувствовали головокружение, онемение конечностей, резкую слабость.
Регулярная физическая активность в сочетании с диетой и медикаментозной терапией помогает стабилизировать уровень глюкозы, снижает риск осложнений диабета и повышает качество жизни. Откройте для себя скандинавскую ходьбу – этот мягкий, но очень эффективный способ укрепить здоровье.
