Сапбординг при диабете

Этот вид активности год от года становится все более популярным. И дело не только в увлекательности и поиске новых ощущений, но и в заметной пользе для здоровья. Можно ли заниматься сапбордингом при сахарном диабете? Конечно да, но есть нюансы, о которых нужно знать.

Сапом называют плоскую объемную доску, которой гребец управляет стоя при помощи длинного весла. Отсюда и название – stand up paddle board (сокращенно SUP), что в переводе означает «гребля стоя».

У сапбординга масса достоинств, которые и делают его таким актуальным:

Сап можно освоить в любом возрасте, не обладая при этом специальной физической подготовкой. Уже через пару занятий новичок сможет уверенно грести, заняв удобное положение – стоя, сидя или даже лежа. Тренироваться можно на любом водоеме: озере, реке или море.
Во время занятий правильно работают мышцы спины, ног и рук, улучшается осанка, уходит нервное напряжение.
А еще это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, что немаловажно для диабетиков. Продолжительные, но плавные аэробные нагрузки усиливают кровоток, способствуют нормализации глюкозы в крови, помогают избежать грозных осложнений, например полинейропатии.
Прогулки на сапе помогают сбросить лишний вес. За один час гребли в умеренном темпе сжигается до 300 калорий.

Главное, осваивая сапбординг, придерживаться простых принципов: постепенности, адекватности, регулярности. Тогда занятия действительно будут полезными и подарят массу положительных эмоций.

Силовые тренировки или занятия, связанные с риском, например скалолазание, сплавы по бурным рекам, повышают уровень сахара в крови за счет выработки гормонов стресса. Во время катания на сапе стрессовые гормоны остаются в норме или изменяются незначительно. Тем не менее, возможно появление другой проблемы – гипогликемии. Это может быть связано с недостаточным резервом глюкозы в крови, который постепенно расходуется при стабильных нагрузках без резких перепадов интенсивности.

Реакция организма даже на щадящие виды нагрузок очень индивидуальна. Поэтому перед началом тренировок желательно проконсультироваться у эндокринолога и выяснить возможные риски с учетом особенностей СД.