Бег или ходьба, что лучше при сахарном диабете?

Что лучше — бег или ходьба — однозначно сказать очень сложно. На момент постановки диагноза человек с диабетом может иметь не только разный уровень физической подготовки, но и, при диабете 2 типа, уже сопутствующую сердечно-сосудистую патологию, ограничивающую физическую активность.

Если говорить о молодом человеке с впервые установленным диагнозом диабет 1 типа, то здесь выбор за самим пациентом, что ему больше нравится — пешие прогулки или бег. А вот людям с сахарным диабетом 2 типа начинать физические нагрузки всегда лучше с ходьбы. Наиболее часто такие пациенты имеют лишний вес, ведут малоподвижный образ жизни и могут иметь различные сопутствующие заболевания.

Если «с непривычки» длительная ходьба вызывает трудности, то начать можно с 5-10 минут. Чаще всего доступной является ходьба в комфортном темпе длительностью около 45-60 минут. Со временем можно увеличивать не только длительность ходьбы, но и ее интенсивность. Что касается бега трусцой, этот вид физической нагрузки уже относится к тяжелым, то есть в 2-3 раза превышает энергозатраты по сравнению с прогулочной ходьбой.

Бег позволяет быстрее снизить массу тела, но эффект будет оправдан только у физически подготовленных людей при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем организма.

Однозначного ответа, какой вид физической нагрузки единственно лучший для людей с диабетом, нет. Но всегда стоит стремиться проводить настолько активные занятия, насколько позволяет состояние здоровья и физическая готовность. Если вы можете бегать и ваш врач допускает настолько интенсивные тренировки, лучше не лениться и не заменять бег ходьбой.