Дневной сон: насколько он полезен
![Дневной сон: насколько он полезен](/upload/resize_cache/iblock/0b5/o8i1wh19s4d9uv1vpx50uk8tafjkspu7/600_400_1/HEobizwG9e4.jpg)
Польза дневного сна не вызывает сомнений.
Польза дневного сна не вызывает сомнений.
Привычка спать днем улучшает мозговую активность, повышает настроение, придает энергии и снижает уровень стресса. Известно, что такие выдающиеся личности, как Джон Кеннеди, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн любили вздремнуть днем. Но для того, чтобы ваш дневной сон принес только положительный эффект, а не чувство сонливости и разбитости, нужно знать некоторые правила:
— Спите немного – не более 30 мин, чтобы не успеть погрузиться в глубокий сон. Даже 10 минут лучше, чем 1 час. Для этого поставьте будильник.
— Создайте себе условия для полноценного сна – уберите источники света (занавесьте окна, выключите электрический свет), используйте маску для сна и беруши.
— Не спите в предвечерние часы, старайтесь уделять время дневному сну в период с 12.00 до 17.00
Некоторые специалисты-сомнологи рекомендуют так называемый «кофейный» сон – для этого нужно выпить чашку кофе или крепкого чая непосредственно перед дневным сном. Минут через 15-20 кофеин начнет действовать и вам будет легче проснуться. Эффективность этой рекомендации зависит от индивидуальной реакции организма на кофеин, но чтобы проверить, стоит попробовать.
![Сахарный диабет и экстрим](/upload/resize_cache/iblock/04e/a7eh47xjr32tkn2tj0l8n4k1tz047mps/600_600_1/4VTBfjKmYBg.jpg)