Креатин: зачем нужен и есть ли польза при диабете?
Что такое креатин
Природное вещество вырабатывается в печени, почках, поджелудочной железе, поступает в организм с пищей, в основном с мясом и рыбой. Около 95% креатина находится в мышцах, а остальное – в органах, которым нужно много энергии (в сердце, мозге, сетчатке глаз). В процессе метаболизма вещество постепенно превращается в креатинин и выводится из организма через почки.
Почему это популярная добавка
Употребление креатина увеличивает его уровень в мышцах. Вещество способствует росту силы и мышечной массы, ускоряет процесс восстановления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) – основного источника энергии в клетках. За счет этого повышается эффективность коротких и интенсивных нагрузок, спортсмены могут выполнять больше повторений и эффективнее наращивать мышечную массу.
Если ли польза при диабете
«Спортивное топливо» помогает замедлить снижение мышечной силы при малоподвижности, возрастных изменениях и хронических заболеваниях. Для диабетиков это особенно важно, поскольку заболевание часто сопровождается потерей мышечной массы и снижением физической работоспособности.
Скелетные мышцы играют ключевую роль в метаболизме глюкозы и чувствительности к инсулину. Поддержание мышечной массы с помощью добавки и регулярных физических тренировок улучшает чувствительность тканей к инсулину и контроль гликемии.
Научное исследование у пациентов с сахарным диабетом 2 типа показало, что прием креатина (5 г/сут) в сочетании с физическими упражнениями в течение 12 недель привел к значимому снижению уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и улучшению показателей гликемии. Ученые также доказали, что пищевая добавка безопасна для диабетиков. Она не ухудшает работу почек, а это важно, ведь при диабете высок риск развития диабетической нефропатии.
Несмотря на обнадеживающие результаты, данных, которые подтверждают влияние креатина на метаболизм глюкозы, особенно для людей с диабетом 1 типа, пока мало. Вот почему до клинических рекомендаций дело еще не дошло.
Перед тем как использовать креатин или вносить изменения в программу физической активности, посоветуйтесь с лечащим врачом!
