Жара и спорт при диабете

Лето, в сотни городов нашей страны пришла жара. Тепло и солнце мотивируют заняться спортом даже тех, у кого весь год этого и в мыслях не было. Поэтому просим вас быть осторожными.

Как известно, без соблюдения мер безопасности жара грозит обезвоживанием и тепловым ударом для организма любого человека.

В метеорологии жарой называют повышение температуры воздуха до 35 °С. Но если прогнозы обещают в тени 25-30 °С, то в солнечный ясный день температура на солнце в полдень может достигать 35-40 °С. Поэтому начинать занятия спортом на свежем воздухе желательно в утреннее и вечернее время (это примерно до 10.00 утра и после 16.00) во избежание самых «жарких» часов. Чтобы физическая активность на свежем воздухе принесла только положительные результаты и эмоции, не забывайте о следующем:

• Надевайте головной убор и дышащую одежду из натуральных тканей
• Возьмите с собой обычную охлажденную воду без газа: пейте больше, даже если не сильно хочется
• Инсулиновая шприц-ручка должна находиться в специальном термочехле, чтобы избежать нагревания инсулина. Если вы подозреваете, что ваш инсулин нагрелся до температуры 30°С, то эту шприц-ручку лучше больше не использовать
• Не начинайте тренировку при сахаре крови больше 16 ммоль/л
• Не забудьте взять глюкометр и легкоусваиваемые углеводы в объеме не менее 4 ХЕ для профилактики и на случай устранения гипогликемии

Увеличивайте нагрузку постепенно (начните с 20-30 минут), будьте внимательны к своему самочувствию, измеряйте сахар крови до и после тренировки, соблюдайте правила профилактики гипогликемии.