Какой должна быть физическая активность при сахарном диабете 2 типа

Для пациентов, которые в течение многих лет не занимались физкультурой, расширение физической активности требует особого контроля над состоянием здоровья.

Именно поэтому врач всегда рекомендует режим физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента, режима его дня, общей физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.

Однако выделяют самые безопасные и приемлемые для всех пациентов с диабетом 2 типа виды физической активности. Это физкультурные занятия легкой интенсивности, которую постепенно можно расширять до умеренной. Если пациент вынужден начинать «с нуля», длительность физических упражнений должна постепенно увеличиваться с 5 до 60 минут в день. В случае, когда человеку одному сложно организовать занятия, при возможности станет полезным включиться в группу. Наиболее доступной для всех является ходьба или прогулки в комфортном для человека темпе длительностью до 45-60 мин.

Кроме прогулок в комфортном темпе, к легким видам физических нагрузок относятся:

• Езда на велосипеде
• Работа по дому и саду
• Йога
• Боулинг
• Настольный теннис
• Катание на коньках
• Танцы

Умеренными нагрузками считаются:

• Быстрая ходьба и езда на велосипеде
• Плавание
• Аэробика
• Поднятие тяжестей (легкая нагрузка)
• Теннис
• Футбол
• Баскетбол (любительский)
• Ходьба по лестнице
• Горные лыжи
• Уборка снега
• Активные танцы

Но предпочтение при сахарном диабете 2 типа все же рекомендуется отдавать аэробным динамическим видам физической активности, таким как ходьба, бег, плавание, велосипед, аэробика.