Магний: в чем польза, откуда брать и в каком количестве
![Магний: в чем польза, откуда брать и в каком количестве](/upload/resize_cache/iblock/8c9/du0rufhmhlr2pt0zfbzdt05pbbc3j2la/600_400_1/iStock_1215952284-_1_.jpg)
Магний — незаменимый для нашего организма микроэлементом. Участвуя в сотне биохимических реакций, магний обеспечивает нормальную работу всех систем человеческого организма.
![](/resize/w900/upload/iblock/f8e/7hylofxjt8kgru7o593hojz8svwv2hd0/iStock_1215952284-_1_.jpg?0a7ca526)
Преимущественно магний отвечает за работу сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной и нервной систем организм. Магний повышает устойчивость к стрессам, нормализует сон, поддерживает нормальную работу сердца и кишечника.
Суточная потребность в магнии в день для мужчин (от 19 до 64 лет) составляет около 300 мг, для женщин (от 19 до 64 лет) — 270 мг в сутки.
Магний можно получать в достаточном количестве из:
-
Растительной пищи – это цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, зелень
-
Молока и молочнокислых продуктов
-
Обогащенных продуктах – например, сухие завтраки часто дополнительно обогащены магнием
-
Минеральной воде
Продукты, наиболее богатые магнием — это тыквенные семечки (до 40% от суточной потребности в 30 г), орехи, крупы, хлеб из цельнозерновой муки.
Сдавать анализ крови на магний самостоятельно не нужно. Во-первых, большая часть магния находится внутри клеток и в костной ткани и объективно оценить его недостаток по анализу крови затруднительно. Во-вторых, дефицит магния из-за низкого потребления с пищей у здоровых людей встречается редко, поскольку почки ограничивают выведение этого минерала с мочой.
Люди с резистентностью к инсулину и/или сахарным диабетом 2 типа могут столкнуться с дефицитом магния из-за повышенной экскреция магния с мочой. Симптомы дефицита магния неспецифичны и включают в себя: потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. Если вы подозреваете у себя дефицит магния — обсудите с врачом способы подтверждения и коррекции этого состояния.
![Кофе и сахарный диабет](/upload/resize_cache/iblock/7b6/fegerkz19sp8u8s10uzzuo18dqdzqxmg/600_600_1/iStock_1323637777.jpg)